반응형 다이어트9 늘어진 팔뚝살 빼는 운동 방법 자신의 늘어진 팔뚝 살로 고민이신가요? 그렇다면, 걱정하지 마세요! 대부분의 사람들이 팔뚝살로 고민하고 있고 슬림하고 탄력 있는 팔을 원합니다. 하지만 팔뚝살만 부분적으로 빼는 것은 사실 불가능합니다. 그래서 전체 체지방을 줄이는 유산소와 팔의 근육을 강화하는 운동을 통해 늘어진 팔뚝살을 가늘고 탄탄하게 만들 수 있어요. 그럼 처지고 늘어난 살과의 안녕을 위해 도움이 되는 실용적인 팁과 운동을 살펴보겠습니다. 1. 팔뚝살 운동 알아보기 1. 가벼운 무게들기 늘어진 팔뚝 살을 빼기 위해 고강도 웨이팅을 하는 것은 도움이 되지 않아요. 왜냐하면 고강도 웨이팅은 늘어진 발뚝을 두껍게 만들 수 있기 때문이에요. 그래서 팔뚝에 있는 지방을 태우기 위해서는 남성은 10kg 내외, 여성은 1~2kg의 중량을 가지고 .. 2023. 6. 15. 체지방 줄이는법 식단 운동 체지방을 줄이는 법은 의외로 간단합니다. 적절한 식단과 운동을 한다면 자연히 체지방은 감소하게 되겠죠. 이런 체지방을 줄이는 것은 단순히 살을 빼는 것만이 아니라 고혈압이나 당뇨와 같은 만성 질병의 위험을 낮추는데도 도움이 돼요. 하지만 오직 몸무게를 줄이려는 다이어트는 근육의 손실을 초래하고 건강한 몸을 만들 수 없어요. 그래서 근손실을 최소화하고 필요 없는 지방만 쏙 빼는 방법을 알아볼게요. 1. 식습관 바꾸기 1. 칼로리 줄이기 체지방을 줄이려면 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러기 위해서는 일일 칼로리 필요량을 계산하고 그보다 약간 적은 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 해야해요. 하지만 칼로리양을 구하는 게 어려울 수 있어요. 그래서 간단히 지금 먹는 것보다 적게 먹겠다는 생각.. 2023. 6. 13. 내장지방 빼는 법 분해 음식과 운동 내장지방은 신체 장기 주변을 둘러싸거나 틈에 생기는 지방으로 당뇨병이나 심장질환, 고혈압과 같은 큰 질병의 주요 원인으로 일컬어지고 있습니다. 특히 회식과 음주가 잦은 40대 이후의 남성과 폐경기 이후의 여성들에게 많이 일어난다고 하는데요. 요즘은 야식을 자주 섭취하고 인스턴트식품을 먹는 20대에게도 일어나고 있습니다. 하지만 내장지방을 빼는 방법은 오히려 쉬울수 있습니다. 적절한 분해음식과 운동을 통해 내장지방을 줄일 수 있습니다. 1. 신체 변화 수치 측정 가장 먼저 목표를 세우고 현재 자신의 현재 몸상태를 확인해야 해요. 그러기 위해서는 자신의 허리를 재보도록 합니다. 남자는 35인치, 여자는 40인치를 내장 비만의 면적 경계라 생각하시면 될 것 같아요. 허리를 잴 때는 자신의 배에서 가장 넓은 면.. 2023. 6. 8. 이전 1 2 3 다음 반응형
